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翘臀的器材 「办证难」

唐影网 时间:2019年10月05日 19:02
翘臀的器材

无论你是周末战士(平时上班族)还是高级运动员「办证难」 ,每个人都需要一个强大的臀部「格雷厄姆」,走路「黄有龙前妻」,站立「归化球员」,跳跃和奔跑「武汉大学信息管理学院」。



您的臀肌在稳定腰部和骨盆方面发挥重要作用「曾国藩」,加强这些肌肉可以改善平衡「孙娜」,减少腰痛「索为」,并有助于预防伤害「汽车召回是什么意思」。



如果你想加强你的臀部肌肉「臭椿」,拥有一套锻炼动作和装备是必不可少的「马来西亚首富」。健身房里面的各种机器(以及使用它们的人)可能会令人生畏「婚礼化妆」,但如果你的目标是增加臀部「李永红」,那么你应该熟悉一些特别的机器「中国指挥家」。增加锻炼阻力的机器「龙女温泉」,是增强臀部强度的有用工具「射洪」,因为它们可以让你将力量提升到一个新的水平「享受」。



以下是您可以在任何健身房找到的三种标准机器

1、深蹲架

你已经知道深蹲是很好的建立臀部强度的工具「淘宝积分兑换」,所以如果你对你的深蹲形态感觉良好「献哈达」,可能是时候增加一些重量了「中国国家宣传片」。





如果我需要蹲下来和我体重一样重的重量「游戏动漫」,我应该选择在健身房做深蹲「走进八里堡」,功能齐全「竞争力指数」,而这正是这个机架的使用方式:通过站在中心并背对机架「俄罗斯钻石矿」,您可以将杠铃装到上背部并将其放低「赎罪券」。

与前蹲相比「费氏情侣鹦鹉」,后蹲增加稳定性意味着我们可以在背部承受更多的重量「济南黑帮左亮」,所以你不必要求一个满身是汗的陌生人来拯救你「蓝海梦想」。



2.史密斯机器

如果你是深蹲架的新手「故事大王」,或者想要将单腿动作融入你的锻炼中「酷铃」,那么史密斯机器就是一个很好的起点「惠州」。这台机器由一个固定在两个导轨之间的杠铃组成「第八中文网」,这个导轨上有一个点可以钩住杆「优秀共产党员先进事迹」,这有助于让你保持在轨道上(字面意思)「购花」。史密斯机器允许引导「蒋效愚」,自支撑「西王母宫」,近垂直运动「牛肉面馆」,这使其成为一个很好的入门工具「轨交22号线」。



3.电缆机(或者选择龙门架)

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电缆机可以很好地进行硬拉「中海御景」,只需调整滑轮系统「多宝平台网址」,使电阻处于最低点「李京盛」,然后夹入绳索附件「北京电视中心」,并调整重量「阳光出行」。通过硬拉「山东医学院」,你不仅可以激活臀部「孕妇发烧」,而且还可以射击你的拉伤「北京周边」,核心「淘金热」,上背部「上海高架限行时间」,前臂和肩胛「志愿服务」肌「开咖啡店」,以保持中立的脊柱抵抗阻力「360云盘官网」。以确保您的硬拉技术是正确的「300349」。



下一步就是设置自己锻炼目标「对联上下联」。从找到合适的重量开始「踩过界」,最终应该能够进行8-12次重复并感到疲惫(但不会感到疲倦)「印度电影大全」。在几次锻炼后对该阻力进行2-3次训练后「山下俊也」,您可以开始调整执行这些练习的次数「激情黄色小说」,体重和速度「客从何处来」,以满足您的健身目标「港妈」。

本文来自大风号「贡嘎雪山」,仅代表大风号自媒体观点「成东青」。

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一、垫高深蹲

1. 双脚分别踩在10到20公分厚的台阶上「腰斩」,双膝朝着斜向外的方向「马妞」,脚尖和膝盖方向一致「欧冠淘汰赛抽签」。

2. 双手将哑铃握住自然下垂或顶住哑铃放到胸前「河南省鹿邑县」,腰背保持平直「俄罗斯高加索」。

3. 慢慢下蹲到最低点「哀兵政策」,接着股四头肌和臀部肌群发力到身体直立后用力挤压臀部1到2秒「锦城艺术宫」。

4. 一组20到25次「外滩情人墙」,完成4到5组「丑男变帅哥」。

二、臀冲

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